目前疫情當前，天天宅在家，很多人居家開啟了如此“休閑養生”模式，閉關沙發刷手機，熬夜久坐玩游戲，膨化食品加咖啡，不管天晴與天黑，天天整個“葛優躺”。殊不知隨著疫情逐步控制硬骨頭卻慢慢走向疏松變脆。對于骨質疏松的印象大多數人還停留在“腰酸背痛腿抽筋”補鈣廣告,或是家中老人下個樓梯滑了一跤就骨折后才知道患病。超九成的患有骨質疏松的人不知道自己骨頭脆。骨骼其實是活的組織,不斷進行新陳代謝,舊的骨質被吸收,由新的骨質所代替�！肮切纬伞甭�于“骨吸收”,就會出現骨質疏松。骨質疏松其實是一類潛伏在中老年人群中發病率很高,致殘致死率也很高的全身骨骼疾病，世界衛生組織已經把骨質疏松列為嚴重危害人類健康的重大疾病。骨質疏松本身可能不那么可怕,但它帶來的并發癥非�？膳�,比如骨折。骨質疏松高死亡率就來自于骨折并發癥，尤其是髖部骨折不能走不能動，吃喝拉撒都在床上，隨后各種病接踵而來，對老年人來說是致命的。在全年齡段的人群中,女性一生發生骨質疏松性骨折的風險可達到40%,男性為13%。

骨質疏松如同一個無聲的殺手,早期沒什么感覺,有的人覺得我不腿疼不抽筋就不存在骨質疏松,甚至有的人出現腰椎壓縮性骨折還是沒感覺。這個病不能通過自我判斷,但可防可治，但要注意早期檢查和早期關注，要像重視高血壓、高血糖、高血脂一樣重視低骨量和骨質疏松帶來的危害。體力活動少、吸煙飲酒、喜歡喝咖啡可樂、曬太陽少、不喜歡食用奶制品、吃得咸、合并糖尿病、甲亢、卒中、慢阻肺、慢性腎病、胃腸疾病、早絕經等及服用某些藥物如糖皮質激素、噻唑烷二酮類藥物、化療藥、抗病毒藥物、抑酸藥和優甲樂等都是發生骨質疏松癥的危險因素。若為高危人群，疫情過后應盡快進行做個骨密度檢查。定期檢查骨密度是早發現和早診斷骨質疏松癥的有效方法，我國已經將骨密度檢測項目納入40 歲以上人群每年常規體檢內容。

疫情當前，天天宅家，這可怎么防��？要注意做到以下幾點：

一、勤補鈣：補多少呢？正常人每天一般最好2-3袋牛奶或酸奶，中國營養學會推薦鈣的日攝入量為18-49歲：每天800毫克，50歲及以上：每天1000毫克。日常平均攝入量400毫克，還需補充約400-600毫克，一袋牛奶/酸奶含鈣約200多毫克，所以需2-3袋。也可以吃塊奶酪，或者干脆吃點鈣片如碳酸鈣含維生素D最好。豆制品、堅果多多少少也含鈣。而骨松患者往往所需鈣質更多，請遵醫囑服用。

二、曬太陽：開窗透氣曬太陽。有陽光，少霧霾時，一天不短于30分鐘，開窗直接曬，曬曬臉、脖子和雙手就行，最好上午10點到下午3點之間，要注意。那不能關著窗戶曬嗎？還真不能，曬太陽是為了讓陽光中的紫外線照射到皮膚上，讓人體自身合成維生素D，而維生素D可是個好東西，除了能促進鈣質的吸收，還可以減少皺紋，甚至還有一點點幫助抵抗病毒的作用哦！但關上窗戶曬太陽，紫外線就會被窗戶玻璃擋掉，就白曬啦。

  三、勤運動：在家別久坐，居家鍛煉，在避免跌倒、絆倒、滑倒的前提下，適度運動。適度，就是循序漸進，別過度，活動后，第二天早上起床時不會肌肉太酸痛，也可加入我院健康體重管理中心運動打卡群，和大家一起居家鍛煉。骨松確診的朋友要量力而為，遵醫囑，防運動損傷防骨折。

  早防早治早篩查，疫情過后定期查，要把骨松變不松，健康骨骼伴一生。